10 способів підвищити лібідо
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Лібідо або статевий потяг, природно, різниться у різних людей. Низький статевий потяг - це не обов’язково проблема, але якщо людина хоче підвищити своє лібідо, вона може спробувати цілий ряд ефективних природних методів.
Тривога, труднощі у стосунках, проблеми зі здоров’ям та вік можуть впливати на лібідо. Хоча низьке лібідо зазвичай не є проблематичним, воно може вплинути на стосунки та самооцінку людини.
У цій статті ми розглядаємо кілька найкращих способів, як чоловіки та жінки можуть підвищити своє лібідо природними методами.
Природні способи підвищення лібідо
Як чоловіки, так і жінки можуть підвищити своє лібідо, використовуючи такі методи:
1. Управління тривогою
Високий рівень тривожності є загальним бар’єром для сексуального функціонування та лібідо як для чоловіків, так і для жінок. Це може бути тривога через життєвий стрес або специфічна тривога, пов’язана зі статтю.
Люди з напруженим робочим графіком, обов'язками по догляду або іншими стресами в житті можуть відчувати втомленість і, як наслідок, мати низький сексуальний потяг.
Занепокоєння та стрес також можуть ускладнити комусь отримати або підтримати ерекцію, що може перешкодити людині займатися сексом. Огляд еректильної дисфункції у молодих чоловіків у 2017 році показав, що депресія та тривога можуть призвести до зниження лібідо та посилення статевої дисфункції.
Є багато речей, які люди можуть зробити, щоб впоратися зі своєю тривожністю та зміцнити психічне здоров’я, зокрема:
- дотримання гігієни сну
- виділення часу для улюбленого хобі
- регулярно здійснюючи вправи
- харчуючись дієтою
- робота над покращенням стосунків
- розмова з терапевтом
2. Поліпшення якості стосунків
Багато людей відчувають затишшя сексуального бажання та частоти в певні моменти відносин. Це може статися після тривалого перебування з кимось або якщо людина відчуває, що в її інтимних стосунках справи йдуть не так добре.
Зосередження на покращенні стосунків може збільшити статевий потяг кожного з партнерів. Це може включати:
- планування ночі дати
- спільні заходи поза спальнею
- практикуючи відкрите спілкування
- відкладаючи час на якісний час один з одним
3. Зосередьтеся на прелюдії
Наявність кращих сексуальних вражень може збільшити бажання людини до сексу, тим самим підвищуючи її лібідо. У багатьох випадках люди можуть покращити свій сексуальний досвід, витрачаючи більше часу на дотики, поцілунки, використання секс-іграшок та виконання орального сексу. Деякі люди називають ці дії зовнішнім курсом.
Для жінок прелюдія може бути особливо важливою. Згідно з деякими дослідженнями 2017 року, лише близько 18 відсотків жіночого оргазму лише від статевого акту, тоді як 33,6 відсотка жінок повідомляють, що для оргазму необхідна стимуляція клітора.
4. Насолоджуйтесь якісним сном
Гарний сон може покращити загальний настрій та рівень енергії людини, а деякі дослідження також пов’язують якість сну з лібідо.
Невелике дослідження, проведене у 2015 році серед жінок, припускало, що висипання напередодні ввечері збільшує їх сексуальне бажання наступного дня. Жінки, які повідомили про довший середній час сну, повідомили про краще збудження статевих органів, ніж ті, у кого коротший час сну.
5. Харчуйтесь повноцінно
Дотримання поживної дієти може принести користь статевому потягу людей, сприяючи хорошому кровообігу та здоров’ю серця, а також видаляючи певні продукти, які можуть зменшити лібідо.
Метаболічний синдром та серцево-судинні захворювання можуть вплинути на фізичне статеве функціонування. Також синдром полікістозу яєчників може впливати на рівень гормонів, що також може порушити лібідо.
Вживання дієти, багатої на овочі, мало цукру та нежирних білків, може допомогти запобігти розладам, що впливають на лібідо.
6. Спробуйте рослинні засоби
Існує мало досліджень щодо ефективності рослинних засобів для покращення статевої функції чоловіків і жінок, хоча деякі люди можуть вважати їх корисними.
Оглядове дослідження 2015 року стверджує, що є обмежені, але нові дані про те, що такі рослинні засоби можуть покращити статеву функцію:
- мака
- трибулус
- гінко
- женьшень
Люди повинні з обережністю вживати рослинні ліки без дозволу лікаря. Деякі рослинні ліки можуть взаємодіяти з існуючими ліками, і Адміністрація США з питань харчових продуктів та медикаментів (FDA) не регулює їх. З цієї причини їх якість, чистота та безпека залишаються незрозумілими.
7. Робіть регулярні фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи можуть багато в чому допомогти лібідо. Дослідження 2015 року серед чоловіків, які проходять терапію андрогенною депривацією, яка знижує рівень тестостерону, показало, що регулярні фізичні вправи допомагають чоловікам справлятися з такими проблемами, як проблеми із зображенням тіла, низьким лібідо та змінами у стосунках.
Огляд жінок із діабетом у 2010 р. Наводить дослідження, які показують, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити симптоми, пов’язані з діабетом у жінок. У дослідженні наголошується, що виконання вправ на тазовому дні може бути корисним жінкам без діабету.
8. Підтримуйте здорову вагу
Деякі вчені пов’язують надмірну вагу та ожиріння з низьким статевим потягом, поряд з іншими факторами, пов’язаними зі зниженням народжуваності. Це пов’язано з гормональними факторами, такими як низька концентрація тестостерону.
Деякі люди, які страждають від надмірної ваги, також можуть відчувати психологічні наслідки, такі як впевненість нижньої частини тіла.
Підтримання здорової ваги тіла може покращити статевий потяг людини як фізично, так і психологічно. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти досягти цього, а також підвищити загальний рівень енергії людини.
9. Спробуйте секс-терапію
Сексуальне бажання складне, має як психологічний, так і фізичний компоненти. Навіть коли людина має фізичний стан, який впливає на лібідо, такий як діабет, покращення емоційно-психологічної реакції на секс може покращити лібідо та сексуальне функціонування.
Терапія є ефективною стратегією для підвищення низького лібідо. Індивідуальне консультування може допомогти вирішити негативні погляди на стать, самооцінку та вторинні причини низького лібідо, такі як депресія та тривога. Консультування у стосунках може допомогти деяким людям працювати над факторами, що впливають на їх сексуальне бажання.
Поряд із терапією розмов, терапія уважності може також допомогти. Одне з досліджень 2014 року показало, що лише чотири сеанси когнітивно-поведінкової терапії на основі уважності в групі покращують сексуальне бажання, сексуальне збудження та сексуальне задоволення жінок.
Щоб знайти відповідного терапевта у вашій місцевості, знайдіть каталог AASECT.
10. Кинути палити
Куріння сигарет може негативно позначитися на серцево-судинній системі людини. Гарне здоров’я серця важливо для хорошого статевого функціонування.
Люди, які палять сигарети, можуть виявити, що рівень їх енергії та статевий потяг зростають після того, як вони кидають.
Підвищення лібідо у чоловіків
Лібідо у чоловіків часто пов’язане з рівнем тестостерону, який, природно, буде знижуватися з віком чоловіків. Замісна терапія тестостероном може допомогти деяким чоловікам.
Згідно з оглядом 2017 року, у чоловіків з дефіцитом тестостерону або гіпогонадизмом замісна терапія тестостероном може поліпшити лібідо, знизити депресію та покращити еректильну функцію.
Існує мало доказів того, що деякі продукти харчування або добавки підвищують рівень тестостерону та сексуальну функцію людини. Деякі дослідження показують, що цинк, вітамін D та омега-3 жирні кислоти можуть бути важливими дієтичними компонентами для тестостерону.
Дізнайтеся більше про продукти, які сприяють підвищенню тестостерону, тут.
Підвищення лібідо у жінок
Статеві гормони, такі як естроген та естроген-подібні сполуки, також можуть впливати на статевий потяг жінок.
Багато жінок стикаються з погіршенням лібідо та статевим функціонуванням у менопаузі, коли рівень естрогену падає. Замісна терапія естрогеном може допомогти деяким жінкам.
Сухість піхви - ще один симптом менопаузи. Використання мастил під час сексуальної активності може збільшити насолоду людей.
Жінки також виробляють тестостерон. Колись лікарі вважали, що тестостерон може вплинути на статевий потяг жінок, але на сьогоднішній день дослідження не знайшли міцного зв'язку.
Деякі протизаплідні таблетки також можуть зменшити лібідо. Якщо людина підозрює, що їх гормональна контрацепція впливає на її статевий потяг, вона може поговорити з лікарем про зміну типу таблеток.
Коли звертатися до лікаря
Якщо людину турбує зниження лібідо, лікар може запропонувати поради та інформацію про потенційні причини та способи лікування. Лікарі, які обізнані про альтернативні та допоміжні засоби, також можуть допомогти людині вибрати природні засоби.
Людина може побажати звернутися до лікаря щодо низького лібідо, коли:
- воно з’являється раптово або без пояснень
- з’являються додаткові симптоми, такі як високий кров’яний тиск або біль
- це відбувається після початку прийому нових ліків або після операції
- це спричиняє серйозні проблеми у стосунках або психологічний дистрес
- секс болючий
Резюме
У сексуальних бажаннях та лібідо людей існують різні природні відмінності. Важливо відзначити, що зниження лібідо, ніж у інших людей, не обов’язково погана річ.
Однак, якщо людина хоче підвищити своє лібідо, є багато методів, щоб спробувати. Сюди входять повноцінне харчування, регулярні фізичні вправи, зменшення тривожності та зосередження на покращенні інтимних стосунків.
Низьке лібідо - це складна проблема, яка стосується взаємовідносин, психологічних та фізичних компонентів. Знання причини може допомогти людині знайти найкраще лікування.
Оскільки низьке лібідо або раптова зміна лібідо може бути ознакою стану здоров’я, найбезпечніше поговорити з лікарем перед тим, як спробувати підсилювати лібідо.
Прочитайте статтю іспанською мовою.
МАГАЗИН ТРАВНИХ ЛІКІВ
Фітопрепарати, перелічені в цій статті, доступні в більшості продуктових магазинів та магазинів здорової їжі та в Інтернеті:
- Мака
- Трибулус
- Гінко
- Женьшень
